trening na redukcji

Witam chciałbym abyście mi podpowiedzieli czy tak może wyglądać trening. Chodzi tu o połączenie treningu danych mięśni, oraz odstępie czasowym między danymi partiami mięśni. Studiuje zaocznie i co dwa tygodnie mam wyjazd na weekend. Dlatego mój trening się zmienia co dwa tygodnie. Podam trening w "tygodniu szkolny" i w "tygodniu wolnym od szkoły" [...]

Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]

[...] redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z [...]

Witam Panowie, na początek ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103,5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 124 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: aktualnie Minimum 3500kcal -białko: 250g> -węglowodany:400g> -tłuszcz: 100g> 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, prop tren, deca bold [...]

Siema, mam pytanie co do redukcji fatu. Aktualny Wzrost: 172cm, Waga: 65kg Trening FBW 3x w tyg, po treningu 15min cardio, w dnt 2x w tyg interwały 40min. Styczeń 2015 r. waga 75kg. Od stycznia zmieniłem nawyki żywieniowe zacząłem wszystko wyliczać przez 3 miechy jadłem 2600kcal a potem stopniowo ucinałem i dodawałem cardio. Teraz jem [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z 1,5 przerwa 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100 mg e2d 3 lata temu prop 1-9 100 mg e2d wino 4-10 30 mg ed obecnie 1-4 meta 25 mg ed 1-10prop 100 mg e2d 10-12 prop 75 [...]

[...] ostatnie 10 tyg, czy mogę już sobie zmienić na ten od Traktora i potem kontynuować go na masie, czy jest wszystko jedno? 2. Czy taka rozpiska jest OK, czy za dużo tego: pon. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie wt. HIIT śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie czw. HIIT pt. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie sob. aeroby bieganie [...]

Witam, chciałbym nadal chudnąć, od listopada ćwiczyłem do stycznia (potem z treningami było różnie bo nie zawsze miałem czas w styczniu i lutym, teraz od tygodnia ponad systematycznie) dietka była, ale czasami jadłem normalnie bo czasu nie było, teraz chcę wrócić. Chciałbym chudnąć i budować wytrzymałość i kondycję (jeśli można to też siłę), [...]

[...] wygląda tak: (Białko 2,6g / Tłuszcze 1,25g / Węgle 1,26g ) Wciąż nie wiedziałem co jest nie tak. Przy deficycie prawie 1000 kalorii tłuszcz słabo schodził. Dodam, że przed treningiem oraz po wspomagam się 10g BCAA oraz codziennie do śniadania dorzucam Witaminy i minerały z Olimpu. Redukcję wspomagam także clenbuterolem. Oczywiście dieta nie [...]

wiek 22 lata wzrost 196 cm waga 92 kg biceps 37,5 staż treningowy ogolnie jakeis 1,5 roku (z glowa 7-8 miesiecy) Czesc wszystkim Od kwietnia planuje zaczac robic redukcje. Celem mojej redukcji jest zrzucenie zaelgajcego tluszczu na brzuchu (troszke sie go nazbieralo). Jak sami zauwazylisicie nie jestem gruby i reszta ciała jest wporzadku-rece [...]

[...] za sobą jakiś czas redukcji.Od września 2015 zszedłem ze 115 kg do właśnie 97 kg.Od tygodnia rozgrzewałem się małymi ciężarkami,aby od następnego zacząć już normalny trening.Problem w tym że mimo to że czytam trochę nie mam pojęcia jak ułożyć sobie optymalny plan treningowy ile dni w tygodniu,co w jaki dzień trenować ,kiedy odpoczynek [...]

A a. przysiad 6/5/3/6/5/3 2010 b. fronty 10/10/8/6 3010 c1. martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010 d2. uginanie na maszynie 4x16 1010 e. plank 4x max B a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie [...]

[...] - mleko 2% 200 ml - masło 15 ml (3 płaskie łyżeczki) I tu pojawia się moje pytanie: czy mogę kontynuować taką dietkę przy ćwiczeniach?? Które produkty jeść przed a które po treningu?? TRENING: I teraz mój plan co do treningu na najbliższe 6-8 tygodni: - Siódemki Michaila http://www.sfd.pl/TRENUJ_Z_NAMI_SI%C3%93DEMKAMI-t302879.html (poniedziałek, [...]

[...] na keto i dobrze się czuję na niskich węglach. Wiem, że to masa i wyrzuty insuliny są dobre, ale chciałbym ograniczyć się do jedenia ich w mniejszej ilości. Low car około treningowo. Błędem będzie takie podejście. 3.dodatkowe rady mile widziane ;) Wyniki badań E2 33,3 (<44 norma) PRL 11,44 (3-19 norma) Testosteron 1330 (240-870 norma) [...]

[...] kupilem laweczke zaczalem regularnie cwiczyc waga zleciala do 80 odstawilem spalacze kupilem bialko wpc beta alanine bcaa z glutamina jakies podstawy diety ulozylem plan treningowy sylwetka zaczela nabierac ksztaltu zlecialem jeszcze 2 kg do 78. Chcialbym teraz nabrac tzw masy miesniowej bez tluszczu w tym celu zaczalem trening progresywny i [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening mojego kumpla, on nie ma konta na sfd, wiec pisze z mojego.. Wiek - 20 lat Wzrost - 178 cm Pas - 92 cm Klata - 114 cm Łapa - 40.5 cm Udo - 61 cm lydka - 40 cm Cwiczy ok. 2 lat na siłce, byly jakies tam suplementy: kreta, etc.. Planuje zrzucic troche z brzucha, przy mozliwe jak najmniejszym [...]

[...] 17.00 100 gram twarogu z mlekiem (ok. 100ml), 17.20 1 kaps San Thight 20-21 jedna kromka chleba razowego z chudą szynką, czasem do tego jakieś warzywa np pomidor a jako trening bym wziął bieganie o godzinie 18.00 i mam takie kółko 8km i tak koło 50 minut biegne, że jak skończe to nawet skarpetki mam mokre płyny podczas biegu uzupełniam, i [...]

[...] Przysiad ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Wspięcia na palcach ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Przedramie ćwiczenia armwrestlingowe będzie jakies 12 serii + brzuch + po każdym treningu sparingi Armwrestlingowe ;] nogi chce robić 2 razy w tyg bo przez pierwsze 3-4 miesiące ich nie ćwiczyłem bo miałem problem z kolanem i są strasznie zaniedbane ;/ [...]

[...] teraz :69kg Na poważnie zacząłem we Wrześniu 2017 (76kg), Do 1 Stycznia schudłem w te 4 miesiące, 4kg, i wtedy waga wynosiła 72kg, 2/3 razy w tygodniu siłownia, przeplatane, trening siłowy, bieganie na biezni stalym tempem, siłowy, . Diete trzymałem typu "Odkładam słodycze, słone przekąski, kebaby, pizze itd" Od Stycznia do teraz, w 2 miesiące, [...]

[...] dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby ok 45 minut. Staż - 1,5 roku. Wczesniej tez cwiczyłem ale zdarzły sie roczne przerwy. Odżywianie : Teraz jest [...]